Aşağı bakan köpek duruşu

Faydaları: Boyun ve omuz kaslarını rahat­latır ve dizin arkasındaki kirişleri esnetir. Be­denin tamamını güçlendirir. UYARILAR: Yüksek tansiyonunuz varsa bu duruşu yapmaktan kaçının. Hamileliğinizin son üç aylık döneminde baş aşağı duruşları yapmayın. Metot: Ellerinizin ve dizlerinizin... 

Yukarı bakan köpek duruşu

Faydaları: Omurgaya esneklik kazandırır, kollan güçlen­dirir, kanın böbreklere hücum etmesini sağlar ve böbrek üstü bezlerini çalıştırır. Bu nedenle enerji verici ve canlan­dırıcı bir etkisi vardır. Uyarılar: Belinizi korumak için dizlerinizi ve kalça kas­larınızı gergin bir şekilde... 

Yana sallanma

Faydaları: Karın kaslarını ve diz arkasındaki kirişleri güçlendirmenin yanı sıra, beli inceltmek için de muhteşem bir egzersizdir. Metot: Kalçalarınız topuklarınızın üzerinde duracak şe­kilde minderinizin üzerine diz çökün. Nefes alın ve diz çö­ker pozisyonda dik durmak için kendinizi... 

Sırt üstü omurga burgusu

Faydaları: Beldeki gerginlik hissini yok eder, omur­gaya esneklik kazandırır ve beli çalıştırır. Metot: Dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek sırt üstü uzanın ve avuç içleriniz yere dönük duracak şekilde kollarınızı 90 derecelik bir açıyla iki yana uzatın. Ne­fes alın ve nefes verirken... 

Kalça dengeleme

Faydaları: Karın (mide) kaslarını güçlendirir. Uyarılar: Omurganızı düz tutun. Sternumu (göğüs kemiğinizi) kaldırın ve öyle tutun. Aksi takdirde dengenizi kaybedersiniz. Metot: Dizlerinizi kıvırarak ve ayaklarınızı önünüze yere koyarak minde­rinizin üzerine oturun. Ellerinizi dizlerinizin... 

Karın sıkma

Yararları:Bu, zorlayıcı egzersiz karın kaslarını güçlendirir. Ayrıca, beldeki gerginlik ve zorlanma hissini de ortadan kaldırmak için birebirdir. Metot: Bacaklarınızı dümdüz ve gergin bir şe­kilde uzatarak sırt üstü yatın. Nefes alın ve ayaklarınızı topuklarınızdan ileri doğru iterek... 

Baş duruşu

Yararları: Baş Duruşu’nun diğer tüm yoga duruşlarının babası olduğu söylenir. Beyne, gözlere, buruna, boğaza ve yüze oksijen dolu temiz kanın gitmesini sağlar. Ayrıca iç organları ve fetüsü yerçekiminin etkisinden kurtararak ra­hatlatır. Uyarıları: Başınızın tam tepe noktasında... 

Doğum sırasında nefes alış

Nefes alıp verme, ağrının kontrol altına alınmasına yardım­cı olur ve doğum sırasında doğru nefes alıp vermenin son derece büyük yararı olacaktır. Kasılmalarınızın başladığı ilk aşamada doğal olarak rahat ettiğiniz bir pozisyon alarak farkmdalığınızı nefesiniz üzerine odaklayın.... 

Fetüs nasıl büyür?

Hamilelik sırasında normal ağırlığınının yüzde 20 oranında artması olasıdır. İlk üç aylık dönemde kilo artışı genellikle düşük seviyededir. 0,7 ilâ 1.4 kg arasında kilo arlısı olur. Ancak ikinci ve üçüncü üç aylık donemler itibariyle ki­lonuz her hafta 350-450 gr. artacaktır.... 

Doğum duruşları

Bir çok doktor doğum yapan bir kadının sırt üstü uzan­masını tercih eder, çünkü bu pozisyon doktorun işini ko­laylaştırır. Ancak yerçekiminin de anneye destek olduğu duruş pozisyonlarında doğum çok daha kolay olur. Başka bir deyişle, vajinanın yere dönük durması gerekir. Sırt üstü...