Hamilelikte Unutulmaması Gereken Bazı Noktalar

Hamilelikte Unutulmaması Gerekenler Bedeninizin iki yanını da eşit çalış­tırdığınızdan her zaman emin olun. Bedeninizin bir tarafına ne yapıyorsanız, diğer tarafı için de aynı hareke­ti tekrarlamalısınız. Bedeninizin bir yanının diğerine göre daha güçlü ve daha esnek olması normal­dir.... 

Giyim & Gebelik

Hamilelik Döneminde Yoga Spor Hamilelik döneminde yoga yapmak için özel giysiler almanıza gerek yoktur. Zaten genellikle hami­leliğinizin hangi aşamasında olduğunuz giyim tercihinizi belirleyecektir. Yoga yapan çoğu kişi mayo, gündelik bir tişört, bol bir üst veya dar sporcu üstleri ya da büstiyerleri... 

Hamleler ve bacak esnetme hareketleri (ayırmalar)

Hamileler ve Bacak Esnetme Hareketleri Başlangıç ve orta seviye öğrencileri hamlelere ve bacak es­netme hareketlerine yoğunlaşmalıdır. Ayırma hareketlerini ise ileri seviyedeki yogacılar yapabilir. Esnerken sınırlarını­zı zorlamayın. Aşağıda yer alan egzersizin yararlan ve uya­rılar bölümleri... 

Yoga | Ayırmalar (Hanumanasana)

Yoga | Ayırmalar (Hanumanasana) Dikkat  Uyarı ! Bu hareket ileri seviyedeki yogacılar için uygundur. Dizlerinizin arkasındaki kirişler esnek ve sağ­lam değilse ve öncesinde iyice ısınmadıysanız bu egzer­sizi yapmaya kalkışmayın. Metot: Bu egzersize üstteki duruşun 2. aşamasıyla (sağ bacağınızın... 

Ayakta dik duruş

Ayakta dik duruş Sanskritçede sama “eşit” ve sthiti ise “kalmak” veya “den­ge” anlamına gelir. Bu nedenle Samasthiti “kendi benliği­nizle bir olmak” veya bedenin zekâ, duygular ve nefes ile denge ve uyum içinde olması anlamına gelir. Yararları: Bu duruş sakinleştirici ve “topraklama”... 

Dansçı duruşu

Dansçı duruşu Yararları: Dengeyi geliştirir, kal­çaları açar ve kuadriseps (dört başlı uyluk kası) kaslarını esnetir. Özgü­veni ve konsantrasyonu geliştirir. Uyarı: Dengeli durmaya özen gösterin. Hareketi tek başınıza ya­pabileceğinize güvenene kadar destek almak için bir sandalyeyi... 

Ayakta öne eğilme

Ayakta Öne Eğilme Yararları: Kalçaları ve dizin arkasındaki kirişleri esnetir, iç organlara masaj yapar ve zihnin üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır. Çeşitleme egzersizi de omuzları esnetir. Uyarı: Eğer yüksek tansiyonunuz veya başınızı kalp sevi­yesinden aşağıya indirmenizi engelleyen... 

Çömelme Hareketi

Yararlı Hareketler, Çömelme Hareketleri Yararları: Bu egzersiz pelvik bölgesini ve kalçaları açtığından dolayı hamile kadınlar için özellik­le önemlidir. Ayrıca kuadriseps kas­larını da güçlendirir. Uyarı: Hareketi rahatça yapabildi­ğinizi hissedene kadar dengenizi sağlamak için bir... 

Geniş üçgen duruşu

Yararları: Omurganın yanal hareketlerini artırır, omurgayı ve bacak­ları güçlendirir ve karın bölgesindeki iç organlara masaj yapar.  Devamı →

Omuz duruşu

Faydaları: Omuz Duruşu’nun diğer tüm yoga duruşla­rının anası olduğu söylenir, çünkü genel anlamda bir zin­delik hissi vererek kendinizi fiziksel açıdan iyi hissetmeni­zi sağlar. Tiroit bezlerini dengeler ve omurganızın esnek olmasını sağlar. Ayrıca iç organları ve fetüsü yerçekiminin...